علاقة الطقس الحار بالكوابيس وطرق التخلص منها
قد يؤدي الطقس الحار إلى إثارة أحلام القلق أو الى الكوابيس لديك – 7 طرق للتهدئة، فهل سبق لك أن استيقظت على هزة في منتصف الليل بعد حلم مزعج ؟
يمكن أن تؤثر حالتنا العقلية والنفسية بشكل خطير على نومنا، إذا كنا نعاني من التوتر أو القلق في حياتنا العادية، نجد أن أحلامنا تصبح مزعجة وأقل هدوءاً.
لقد أظهرت الدراسات الحديثة أن القلق ليس هو العامل الوحيد الذي يسبب أحلام القلق، أيضاً العوامل الخارجية مثل المناخ لها تأثير كبير على جودة الأحلام .
إذا أردت معرفة ما إذا كانت الحرارة هي السبب وراء الأحلام المزعجة؟
تابع معنا قراءة هذا المقال لاكتشاف كيف تعمل أحلام القلق، وكيف يمكن لموجة الحر أن تسبب هذه الآحلام، وكيف يمكننا تحسين نومنا، مهما كانت درجة الحرارة.
ما هي أحلام القلق؟
أحلام القلق هي أحلام تسبب التوتر أو الضيق، وتظل آثارها باقية حتى بعد الاستيقاظ، قد نستيقظ ونحن نشعر بالتعب والتوتر أكثر من الفترة التي نغفو فيها
أحلام القلق ليست دائماً كوابيس، فأي حلم يمنحك مشاعر الخوف أو التوتر أو الذعر أو القلق أو العصبية يُصنف ضمن فئة أحلام القلق.
الأحلام السيئة هي في الواقع أحلام قلق في هذه الحالات:
- إذا كان الحلم لا يُنسى .
- أحلام السقوط والمطاردة والتأخر أو رؤية نفسك عارياً في الأماكن العامة قد تكون هذه علامات على مخاوف معينة في حياتك.
- إذا كان الحلم يوقظك في منتصف الليل.
ما الذي يسبب حلم القلق؟
إن أحلام القلق ناتجة عن حالة نفسية وعقلية منها:
- القلق
- الريبة
- الأرق
- تعاطي المخدرات
- تناول الكحول
- التعرض لصدمة
وبعض العوامل الخارجية يمكن أن تؤدي أيضاً إلى أحلام القلق.
كيف تؤثر الحرارة على الجسم أثناء النوم؟
الحرارة لها بعض التأثيرات القوية على أجسامنا، والتي يمكن أن تؤثر أيضاً على جودة النوم.
فيما يلي سنرى كيف تؤثر الحرارة على الجسم وتسبب أحلام القلق.
1. هرمونات القلق
إن درجات الحرارة المرتفعة المفاجئة يمكن أن تجعلك قلقاً، حتى إذا كنت لا تشعر بالقلق تجاه أي تغييرات في حياتك أو أحداث قادمة.
إذا ارتفعت درجة حرارة الجسم إلى حوالي 99.5 درجة فهرنهايت (37.5 درجة مئوية) لمدة نصف ساعة، يمكن أن تحدث التغييرات الفيزيولوجية التالية:
- تفعيل محور HPA مما يساعد على التحكم في استجابة الجسم للضغط
- زيادة التمثيل الغذائي
- زيادة معدل ضربات القلب
- زيادة التنفس
- الجفاف
- انخفاض في سوائل الجسم وانخفاض في ضغط الدم
- انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ
يمكن للحرارة الشديدة أن تجبر الجسم في الواقع على الاستجابة بعدة طرق للقلق العقلي.
تتأثر جودة النوم عندما تكون درجات الحرارة عالية لأن الحرارة تجعل الجسم في حالة قلق، وتجد أن أحلامك تصبح أكثر وضوحا وأكثر صعوبة لمجرد أن جسمك محموماً.
2. الأحلام الواضحة
يجعلك الطقس الحار تتذكر أحلامك بعد أن تستيقظ.
يتسبب الطقس الحار في الاستيقاظ كثيراً في نهاية دورة حركة العين السريعة، هذا يعني أنك تتذكر الحلم الذي كنت تعيشه للتو.
مع انخفاض درجة حرارة الجسم أثناء النوم، ندخل في نوم أكثر عمقاً، لذلك قد تساعدنا درجات الحرارة المنخفضة أيضاً على البقاء نائمين ونرى أحلام ولكننا ننساها.
هذا يعني أننا قد نمر بأحلام قلقة طوال الوقت، لكننا نتذكرها عندما يصبح الطقس حاراً، مما يؤدي إلى زيادة القلق على مدار اليوم.
نصائح لتهدئة أحلامك
إذا كنت تعتقد أن موجة الحر الشديدة هي السبب في أحلامك الواضحة والمضطربة، ننصح بإجراء تغييرات في حياتك اليومية الروتينية لتحسين نومك
1- التحكم بدرجة الحرارة
درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم هي 65 درجة فهرنهايت (18.3 درجة مئوية)،استخدم هاتفك الذكي لقياس درجة حرارة الغرفة، بهذه الطريقة تتحكم بدرجة الحرارة المناسبة لنوم مثالي .
هناك أيضاً موازين حرارة ذكية يمكنك التحكم فيها عن بُعد لكي تصل إلى المنزل وتكون درجة الحرارة مناسبة ومثالية بالنسبة لك.
2. استخدام شراشف خفيفة الوزن
استخدم شراشف خفيفة الوزن لفصل الصيف، القطن والكتان من المواد الممتازة.
من المعروف أيضاً أن الخيزران والبيركال والساتين ماصات للحرارة، هناك أيضاً ملاءات مصممة خصيصاً للتبريد.
3. التأمل وتمارين التنفس
إذا تعرضت لدرجات حرارة عالية طوال اليوم، قد يظل جسمك يتفاعل مع الحرارة، سيساعدك التأمل على إبطاء معدل التنفس ومعدل ضربات القلب، مما يحسن فرصك في الحصول على نوم جيد ليلاً.
قم بتجربة بعض تمارين التنفس قبل النوم لخفض معدل ضربات القلب وتهدئة جسمك وبالتالي خفض درجة حرارة الجسم الأساسية.
4. إغلاق النوافذ والستائر
دع النوافذ والستائر مغلقة خلال النهار، إذا كانت الشمس الحارقة تميل على نوافذك، فقد يؤدي ذلك إلى تأثير الاحتباس الحراري، لذلك أغلق الستائر لتقليل درجة الحرارة في منزلك.
يمكنك أيضاً استخدام الستائر المعتمة أو العازلة للضوء لضمان عدم تسرب أشعة الشمس.
5. استخدم وسادة باردة
استخدم وسادة تبريد، تعمل هذه الوسادة عن طريق تدوير الماء عبر لبادة المرتبة للحفاظ على برودة جسمك، كما أنها تجعلك دافئاً في الشتاء، وهناك طريقة أخرى وهي رفع السرير بمادة تبريد، مثل الخيزران.
6. مكعبات الثلج
إذا كنت تريد أن تبقى غرفتك منخفضة الحرارة، ضع وعاء من مكعبات الثلج أمام مروحة لزيادة فعاليتها وتبريد غرفتك بسرعة.
7. وجبة خفيفة قبل النوم
تناول وجبة خفيفة قبل النوم، لأن الوجبات الغنية بالبروتينات تزيد من درجة حرارة جسمك، كذلك أيضاً تشغيل الفرن أو الموقد في المساء سيؤدي إلى ارتفاع في درجة الحرارة.
الخلاصة
إذا كان نومك متقطع ولديك بعض الأحلام غير السارة، قد يكون ذلك بسبب الطقس الحار.
حاظ على درجة حرارة الجسم الأساسية منخفضة طوال اليوم، وحاول الحفاظ على برودة الغرفة قدر الإمكان أثناء الليل.
هذا يمكن أن يجلب الراحة ويقلل من فرص أحلام القلق أثناء النوم.
