الحلم الواضح: كيف أتحكم بحلمي؟

يحدث الحلم الواضح عندما ندرك أننا نحلم، ويمكننا معرفة أفكارنا وعواطفنا عندما يحدث الحلم.

آحياناً يمكننا التحكم في الحلم الواضح، عن طريق تغيير الناس أو البيئة أو القصة، فالقدرة على التحكم والسيطرة على الأحلام بإمكانه أن يقلل من الكوابيس وأحلام القلق.

 لمعرفة المزيد عن الحلم الواضح  ومتى يحدث وما يمكننا فعله لتجربته تابع معنا المقال التالي .

متى يحدث الحلم الواضح

عندما ننام، يدور الدماغ خلال نوم حركة العين السريعة (REM) والنوم غير الريمي.

يتضمن النوم بدون حركة العين السريعة ثلاث مراحل منفصلة، وأثنائها تتباطأ موجات الدماغ ونبض القلب وحركات العين تدريجياً.

في نوم حركة العين السريعة، يكون الدماغ نشيطاً للغاية، ويزداد معدل ضربات القلب وحركات العين أيضاً.

 يحدث الحلم الواضح، مثل معظم الأحلام، أثناء نوم حركة العين السريعة.

في الحلم الواضح، نعلم أننا نحلم، نكون في حالة وعي أثناء حالة الحلم.

حوالي 55 بالمائة من الناس مروا بحلم واحد أو أكثر من الأحلام الواضحة في حياتهم.،ومع ذلك فإن الحلم الواضح المتكرر نادراً ما يحدث.

23 في المائة من الناس فقط لديهم أحلام واضحة مرة واحدة على الأقل في الشهر.

كيف أحلم أحلام الواضحة

لاستكشاف الحلم الواضح، اتبع النصائح التالية:

1- احصل على مزيد من نوم حركة العين السريعة

نظراً لأن الأحلام الواضحة تحدث عادةً أثناء نوم حركة العين السريعة، فإن قضاء المزيد من الوقت في هذه المرحلة سيزيد من فرصك في الحلم الواضح.

يمكنك إطالة نوم حركة العين السريعة عن طريق الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل عام، عندما يكون لدينا عادات نوم صحية، يمكن للجسم أن يتنقل بشكل صحيح خلال جميع مراحل النوم الأربعة.

لممارسة عادات نوم جيدة:

• اتبع جدولاً للنوم.
• تمرن يوميا.
• تجنب استخدام الإلكترونيات قبل النوم.
• اخلق بيئة نوم مريحة.
• تجنب المواد المنبهة مثل الكافيين والكحول قبل النوم.

هذه العادات ستساعدك في الحصول على نوم جيد.

2- احتفظ بمفكرة للأحلام

يستخدم الكثير من الناس مفكرة الأحلام أو مذكرات الأحلام للمساعدة في تحقيق أحلام واضحة.

تدوين الأحلام يجعلنا نتذكرها، فهذا يساعد العقل على أن يصبح أكثر وعياً بالحلم.

ماعلينا سوى الاحتفاظ بدفتر ملاحظات وقلم بجانب السرير، بمجرد أن نستيقظ نكتب الحلم، ومن ثم قراءة دفتر يومياتنا بانتظام لتعريف العقل بالأحلام.

3- التدريب على اختبار الواقع

يتشابه مستوى الوعي عندما نكون مستيقظين ونحلم، لذلك من خلال زيادة الوعي أثناء حالة اليقظة، يمكننا تعزيز الوعي أثناء الحلم.

اختبار الواقع هو وسيلة شائعة لتدريب العقل على التعريف إننا في حالة وعي عندما نكون مستيقظين.

تتضمن الطريقة إجراء اختبارات الواقع على مدار اليوم، عندما يصبح اختبار الواقع عادة، سنكون قادرين على تحفيز الوعي أثناء الحلم.

تشمل اختبارات الواقع الشائعة ما يلي:

• دفع الإصبع من خلال راحة اليد: ادفع أصابعك مقابل راحة يدك المعاكسة، إذا نجحت فأنت تحلم.
• المرآة:  في حالة الحلم لن يبدو انعكاسك طبيعياً.
• قرصة الأنف: إذا قمت بقرصة الأنف ستكون قادراً على التنفس إذا كنت في حلم.
• القراءة: انظر بعيداً عن النص ثم انظر للوراء مرة أخرى، إذا كنت تحلم سيتغير النص.
• الأوشام: إذا كان لديك وشم انظر إليه، سيبدو مختلف في المنام.

اختر فحصاً واقعياً واحداً مما ذكرنا وافعله عدة مرات في اليوم، قد تضطر إلى تجربة اختبارات واقعية مختلفة لتحديد الأفضل بالنسبة لك.

4- تجربة تقنيات الاستقراء

الحلم الواضح غالباً يحدث بشكل عشوائي، فمن الممكن بدء الحلم الواضح من خلال تقنيات الاستقراء.

تشمل هذه الطرق:

• الاستيقاظ على السرير (WBTB): استيقظ بعد خمس ساعات من موعد النوم وابقَ على السرير، عندما تعود إلى النوم، من المرجح أن تدخل مرحلة نوم الريم وأنت لا تزال واعياً.
• تحريض ذاكرة الأحلام الواضحة (MILD): قل لنفسك أنك ستحلم هذه الليلة، يمكنك القيام بذلك قبل النوم أو عندما تكون مستيقظاً أثناء WBTB.
• استيقظ حلم واضح (وايلد):  في WILD تدخل نوم الريم من اليقظة مع الحفاظ على وعيك، إنه ينطوي على الاستلقاء حتى تصاب بالهلوسة التنويمية.

لزيادة فرصك في الحلم الواضح، استخدم هذه التقنيات مع اختبار الواقع وتدوين الأحلام.

فوائد الحلم الواضح

الأحلام الواضحة لها العديد من الفوائد المحتملة:

1- تقليل الكوابيس

 الكوابيس العرضية أمر طبيعي، إلا أن تكرار الكوابيس يمكن أن يكون مرهقاً للشخص، ويؤثر على جودة النوم .

عادة تصيب الكوابيس المتكررة الأشخاص الذين يعانون من:

• الضغط
• القلق
• الاكتئاب
• الحرمان من النوم
• اضطرابات النوم
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
• تناول بعض الأدوية
• تعاطي المخدرات

يمكن أن توفر الأحلام الواضحة الراحة عن طريق الحد من تكرار الكوابيس.

خلال الحلم الواضح، يتيح لك التحكم في الحلم، ويسمح لك بتحويل الكابوس إلى سيناريو ممتع.

2- تخفيف القلق

تُخفف الأحلام الواضحة من القلق المرتبط بالكوابيس، كما أنها تستخدم لتخفيف القلق الناتج عن اضطراب ما بعد الصدمة.

ملاحظة : هناك أيضاً أدلة غير مؤكدة على أن الأحلام الواعية تساعد على القلق العام، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث العلمي.

3- زيادة المهارات الحركية

يمكن أن يؤدي تخيل الحركات الجسدية إلى زيادة القدرة الفعلية على القيام بها، يمكن القيام بذلك أثناء الحلم الواضح، حيث يمكن للحالم أن يمارس عقلياً المهارات الحركية.

عندما نقوم بمهارات حركية أثناء الحلم، تنشط القشرة الحسية الحركية في الدماغ، هذا هو الجزء من الدماغ الذي يتحكم في الحركة.

كما يمكن أن يساعد الحلم الواضح في إعادة التأهيل الجسدي للأشخاص ذوي الإعاقات الجسدية.

قد يفيد الحلم الواضح أيضاً الأشخاص الذين لا يعانون من إعاقات جسدية من خلال تحسين الأداء الرياضي والمهارات الحركية الأخرى.

4- تعزيز الإبداع

يمكن للأحلام الواضحة أن تعزز الإبداع، عادةً ما يكون الأشخاص الأكثر إبداعاً هم أكثر عرضة للأحلام الواضحة، قد يكون هذا بسبب قدرتهم المتزايدة على تذكر الأحلام وتصور الأحداث.

ولكن وفقاً لبعض لتقارير، فإنها تعمل أيضاً في الاتجاه المعاكس. يزعم الناس أن الحلم الواضح يزيد من إبداعهم وخيالهم.

على الرغم من أن العلم لم يثبت ذلك، إلا أن العديد من الأفراد يستخدمون الأحلام الواعية لشحذ إبداعهم.

تفسير الأحلام الواضحة

 يمكن أن يساعدك تفسير الأحلام على فهم أهمية أحلامك.

في الواقع، يقول الناس إن تفسير الأحلام يكون أسهل أثناء الحلم الواضح، يزيد وعيك من قدرتك على ملاحظة الحلم فور حدوثه.

الأحلام الواضحة تساعدك على تذكر الأحداث والتفاصيل.

لتفسير أحلامك الواضحة، احتفظ بمفكرة للأحلام، ستساعدك كتابة أحلامك على اكتشاف موضوعات مهمة.

مخاطر الحلم الواضح

تعتبر الأحلام الواضحة آمنة بشكل عام، ولكن هناك بعض المخاطر للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية.

وتشمل هذه المخاطر:

• مشاكل النوم: نظراً لأن تقنيات الأحلام الواعية تقطع النوم، فقد يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم أمراً صعباً، ويكون الخطر أكبر إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم.
• الاكتئاب والقلق: يمكن أن تؤدي مشاكل النوم إلى تفاقم أعراض الاكتئاب والقلق.
• الغربة عن الواقع: يدمج الاستقراء الواضح للأحلام بين الواقع والحلم، مما يجعل من الصعب تحديد ما هو حقيقي.
• التداخل:  يمكن أن يتسبب تداخل الواقع والحلم أيضاً في الانفصال عن محيطك أو نفسك.

في النهاية

أثناء الحلم الواضح، أنت على دراية بحلمك كما يحدث، في بعض الحالات قد تتمكن من التحكم في قصة الحلم.

إذا كنت ترغب في استكشاف الأحلام الواضحة، فجرّب النصائح الواردة في هذه المقالة.

قد تقلل الأحلام الواضحة من الكوابيس وتخفيف القلق وتحسين المهارات الحركية والإبداع.

توخ الحذر إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم، تنطوي محاولة الحلم الواضح على العديد من المخاطر، بما في ذلك انقطاع النوم والابتعاد عن الواقع.

 تحدث إلى معالج أو أخصائي نوم قبل محاولة تفسير الحلم.