متى تحدث الأحلام؟

متى تحدث الأحلام؟ ما يجب معرفته عن الحلم من خلال دورة النوم

هل تشعر بالفضول بشأن ما يدور في عقلك وأنت في طريقك إلى عالم الأحلام؟

على الرغم من أننا نستيقظ أحياناً ونحن نشعر كما لو كنا نحلم طوال الليل، إلا إننا لا نحلم في كل مرحلة من مراحل النوم، فالأحلام تحدث في الغالب أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة.

في هذه المقال سوف نستكشف معاً كيف ومتى تحدث الأحلام أثناء النوم.

 لمحة سريعة عن مراحل النوم

يحدث النوم على مرحلتين رئيسيتين. هناك نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين غير السريعة (NREM).

أولاً : نوم حركة العين غير السريعة (NREM) :

 قام الخبراء بتقسيم NREM إلى ثلاث مراحل فرعية متميزة: N1 و N2 و N3.

NREM المرحلة N1

هذه المرحلة الأولى من نوم حركة العين غير السريعة وهي مرحلة النوم، نستيقظ في هذه المرحلة بسهولة غالباً دون أن ندرك أننا قد نمنا بالفعل.

ترافق هذه المرحلة:

• تباطؤ ضربات القلب والتنفس
• حركات العين البطيئة
• استرخاء العضلات

 NREM المرحلة N2

هذه المرحلة الثانية، وهي مرحلة (النوم الخفيف)، قبل الوصول إلى النوم العميق.

في هذه المرحلة نقضي معظم وقتنا نائمين، نستيقظ بسهولة ولكن ليس بسهولة الاستيقاظ في المرحلة N1.

ترافق هذه المرحلة:

• انخفاض في درجة حرارة الجسم
• بطء في التنفس وضربات القلب
• عيون غير متحركة

NREM Stage N3

تُعتبر هذه المرحلة أعمق حالة نوم لدينا، لا نستطيع الاستيقاظ بسهولة في هذه المرحلة من النوم.

تُرافق هذه المرحلة :

• بطء في التنفس وضربات القلب
• استرخاء العضلات تماماً
• عيون غير متحركة
• في هذه المرحلة تحدث أكثر عمليات الدماغ أهمية لصحة الجسم، مثل إصلاح الأنسجة وتقوية الذاكرة.

ثانياً : مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM):

في هذه المرحلة من النوم تحدث الأحلام، إنها مرحلة نوم BOGO، وتتضمن مرحلتين منفصلتين:

• نوم الريم المرحلي، حيث تتحرك العينان بسرعة في دفعات قصيرة
• نوم الريم المنشط، والذي لا يتضمن حركات العين هذه

تُرافق مرحلة ال REM أيضاً زيادة في نشاط المخ والتنفس ومعدل ضربات القلب.

ما الفرق بين نوم حركة العين السريعة والنوم الذي لا يحتوي على حركة العين السريعة؟

وخلاصة القول، يأتي النوم ذو حركة العين غير السريعة في المقام الأول ويتضمن ثلاث مراحل.

خلال المرحلة الأخيرة من نوم حركة العين غير السريعة، سنحصل على نوم عميق ومنعش أثناء عمل العقل، وتقوية جهاز المناعة، وإصلاح العضلات، وتجديد الخلايا، وأداء وظائف رئيسية أخرى.

أثناء نوم حركة العين السريعة، والذي يبدأ بشكل عام بعد حوالي ساعة إلى 90 دقيقة من النوم، سنحلم  على الرغم من أننا قد لا تتذكر تلك الأحلام.

كلا النوعين من النوم مهمان.

ولكن يعتقد الخبراء بأن نوم حركة العين السريعة يلعب الدور الأكثر أهمية في عمليات التعلم والذاكرة، ويعتبرون أن نوم حركة العين السريعة أكثر أهمية لهذه الوظائف، ولكن أكثر مراحل النوم راحة تحدث أثناء نوم حركة العين غير السريع.

متى تحدث الأحلام وإلى متى تدوم:

تحدث الأحلام غالباً أثناء نوم حركة العين السريعة

في مرحلة نوم حركة العين السريعة، سوف يتسارع التنفس قليلاً، وسنشعر بشلل مؤقت عندما نبدأ في الحلم، ولا يعرف الخبراء تماماً سبب حدوث هذا الشلل، والخبراء ليسوا متأكدين تماماً إلى متى تدوم الأحلام.

إذا أيقظنا شخص ما أثناء نوم حركة العين السريعة، نعلم إننا كنا نحلم للتو، وبشكل واضح أحياناً.

عندما يوقظنا شخص ما أثناء نوم حركة العين غير السريعة، من غير المرجح أن نشعر بأننا كنا نحلم للتو.

هل يمكن أن نحلم أثناء النوم غير الريم؟

يمكن أن تحدث الأحلام أثناء أي مرحلة من مراحل النوم، لكن الأحلام الحية التي نتذكرها تميل إلى الحدوث أثناء نوم حركة العين السريعة.

هل يمكننا تغيير أحلامنا  أو التحكم بها؟

من غير المألوف أن نتحكم في التخلص من الكوابيس، أو أن نتحكم  بأن يكون لدينا أحلام أكثر إثارة، أو أن نتحكم فيما يحدث خلال أحلامنا.

ولسوء الحظ، لا يمكننا دائماً الخروج من كابوس أو حلم بالسهولة التي نرغب فيها. ومع ذلك، أثناء نوم حركة العين السريعة، يمكن أن يكون لدينا مستوى معين من الوعي .

حوالي 55 بالمائة من الناس يحلمون بهذا النوع من الأحلام، والذي يسمى الحلم الواضح، على الأقل مرة واحدة في حياتهم .

خلال الحلم الواضح، يمكننا تغيير محتوى حلمنا أو التحكم فيه لأننا نعلم أنه في الواقع حلم.

بعض النصائح إذا كنا نرغب في محاولة زيادة وعينا عند الحلم:

1. الاستيقاظ على طريقة النوم (WBTB):  كما يوحي اسم هذا النهج، نستيقظ بعد وقت قصير من النوم، على سبيل المثال، يمكننا ضبط المنبه لمدة 5 ساعات، بعد رنين المنبه، نحاول البقاء مستيقظين لمدة 30 دقيقة تقريباً والقيام بنشاط هادئ يبقينا في حالة يقظة  كالقراءة مثلاً، والعودة إلى النوم بعد تلك الفترة .
2. يوميات الحلم : تتبع أحلامنا يساعدنا على تذكرها، من الجيد تدوين أحلامنا بعد الاستيقاظ مباشرة، ثم قراءة دفتر يوميات أحلامنا، خاصة قبل النوم.
3. تحريض ذاكرة الأحلام الواضحة (MILD) : بهذه الطريقة، تحديد نية مسبقاً بأننا يجب أن نتذكر الحلم. يمكنك القيام بذلك عن طريق تكرار هذه النية بصوت عالٍ .

 إن محاولة تحقيق الحلم الواضح تتضمن عادةً إيقاظ أنفسنا بعد النوم، من حين لآخر، قد لا يكون هذا مهماً كثيراً، ولكن يمكن أن نضع رقماً في جدول نومنا إذا كنا نحاول تحقيق حلم واضح على أساس منتظم.

يعد الالتزام بجدول النوم عاملاً رئيسياً في الحصول على القدر المناسب من النوم من أجل الصحة.

في النهاية

الأحلام ا في الصباح، عادة تحدث أثناء نوم حركة العين السريعة، ولكن يمكننا أن نحلم أيضاً أثناء مراحل أخرى من دورة النوم.

قد لا نتذكر أحلامنا، ولكن لا تزال تراودنا الاحلام، ومن الممكن أن تساعدنا حتى في معالجة المعلومات والعواطف.